Você sabia que é possível adotar hábitos, em seu dia a dia, que auxiliam na prevenção do Alzheimer?
Embora não exista um método definitivo, capaz de impedir que a doença se manifeste, há bastante informação sobre estratégias que podem reduzir o risco do desenvolvimento desse tipo de demência.
Neste artigo, apresentamos 5 dicas — embasadas em dezenas de estudos — que você pode colocar em prática, a fim de atuar na prevenção do Alzheimer.
Confira!
1. Pratique exercícios físicos regularmente
Evidências científicas mostram que a atividade física regular tem importante papel na prevenção do Alzheimer.
Mas, de que forma os exercícios podem auxiliar na prevenção da doença?
O primeiro ponto a se considerar é que pessoas fisicamente ativas estão menos propensas a desenvolver uma série de problemas de saúde — tais como diabetes, doenças cardiovasculares, obesidade, ansiedade e depressão. Esses problemas, por sua vez, são identificados como fatores de risco para demência. E a forma mais eficaz de buscar a prevenção do Alzheimer é, justamente, reduzir a probabilidade dos fatores de risco.
Logo, está aí um bom motivo para você ajustar sua rotina e garantir que atividades físicas façam parte do seu cotidiano!
Porém, os benefícios dos exercícios físicos podem ser ainda mais promissores. Segundo estudos, os exercícios também inibem o declínio das funções cognitivas (memória, atenção e raciocínio, por exemplo).
Caminhadas, hidroginástica, danças, natação e ioga são opções que você pode considerar.
Contudo, antes de começar alguma atividade, converse com seu médico. Afinal, é importante verificar a compatibilidade entre o exercício que você deseja fazer e sua condição de saúde. Algumas atividades podem ser desaconselhadas, em função da intensidade, impacto — ou mesmo frequência — especialmente se você estiver sedentário há muito tempo.
Leia também: Como proteger a memória do envelhecimento?
2. Faça da alimentação sua aliada na prevenção do Alzheimer
A alimentação é outro aspecto que podemos gerenciar — e usar como um recurso para prevenir ou retardar os sintomas da doença de Alzheimer.
Então, o que considerar ao elaborar o cardápio?
Na verdade, as decisões podem ser bastante simples. Basta optar por alimentos saudáveis — grãos integrais, frutas, verduras e carnes magras, por exemplo — e reduzir o consumo de gorduras saturadas, açúcar e alimentos processados
3. Seja socialmente ativo
Pesquisas atestam que socializar é um hábito que favorece a função cerebral. Sendo assim, ao promover a saúde do cérebro, podemos entender que a socialização é mais uma das estratégias de prevenção do Alzheimer que você deve privilegiar em sua rotina.
Além de exercitar a mente (melhorando a capacidade de raciocínio), socializar também ajuda a reduzir o estresse e os sintomas da depressão — fatores de risco para desenvolvimento de Alzheimer.
Essa não é uma dica difícil de executar!
Interaja com seus velhos amigos, familiares, vizinhos… Mas também não se prive de oportunidades de fazer novas amizades (aderindo a um novo hobby, por exemplo) ou ter breves conversas com pessoas que você não conhece, em momentos do dia a dia — como nas ocasiões em que usa um elevador ou aguarda sua vez na fila do supermercado.
Falar ao telefone, conversar pessoalmente, responder mensagens e emails: tudo isso vale como forma de manter suas conexões sociais ativas.
4. Controle sua pressão arterial
Conforme já mencionamos, a hipertensão é um dos fatores de risco para o desenvolvimento da doença de Alzheimer — bem como outros tipos de demências.
O problema é que nem sempre estamos tão atentos aos nossos níveis de pressão como deveríamos. E, como a hipertensão costuma ser assintomática, é necessário medir os níveis da pressão arterial regularmente para que seja feito o diagnóstico.
Portanto, é necessário realizar o check-up médico anualmente — ou em intervalos de tempo menos espaçados, caso o profissional de saúde faça essa recomendação para você.
Leia também: Médico geriatra: perguntas frequentes sobre geriatria.
5. Exercite seu cérebro
Desafiar, estimular e exercitar a mente é outro modo de cuidar da saúde do cérebro, visando a prevenção do Alzheimer.
Jogos de tabuleiro, palavras cruzadas, jogos de memória, quebra-cabeças e até mesmo videogames podem te auxiliar nesse objetivo.
Mas essas atividades lúdicas não são a única forma de exercitar a mente. Na verdade, o melhor que você pode fazer é sempre buscar novos aprendizados. Faça cursos que estejam de acordo com suas preferências e interesses. Explore novos lugares. Amplie seu círculo social. Participe de atividades culturais. Enfim, mantenha sua curiosidade e seu conhecimento em movimento!
Além de te ajudar na prevenção do Alzheimer, você só encontrará benefícios ao seguir essas dicas.
Dúvidas? Sugestões? Escreva para nós, no campo dos comentários!
