Em nossos posts anteriores, abordamos as causas e sintomas mais frequentes da ansiedade na terceira idade.
Também apresentamos tratamentos e recomendações de psicogeriatras, possibilitando que idosos (e aqueles que convivem com eles) conheçam recursos efetivos para lidar com a condição.
Agora, neste artigo, vamos avançar em nossa série sobre o tema. Nosso foco será orientar cuidadores e familiares sobre como podem desempenhar um papel ativo no manejo da ansiedade em idosos, ajudando-os a se sentirem mais seguros e confortáveis.
1. Compreenda a natureza da ansiedade no idoso
O primeiro passo para ajudar o idoso com ansiedade é entender a complexidade do transtorno.
Ou seja, familiares e cuidadores devem buscar informações sobre causas, sintomas e possíveis gatilhos associados ao distúrbio. Com esse conhecimento, será mais fácil identificar os sinais do problema e oferecer suporte apropriado quando a pessoa estiver se sentindo vulnerável.
Por exemplo, se perceberem que eventos sociais são um gatilho para a pessoa, os cuidadores podem organizar encontros menores e mais íntimos (com amigos ou familiares), criando um ambiente confortável e, gradualmente, ajudando o idoso a se adaptar a essas situações.
2. Valorize a expressão dos sentimentos
A conversa é uma ferramenta poderosa no tratamento da ansiedade no idoso. Por isso, é importante que cuidadores e familiares ofereçam um ouvido atento e empático às preocupações do idoso, sem minimizar seus incômodos.
Ao possibilitar que a pessoa verbalize seus medos e inquietações, podemos ajudá-la a aliviar a carga emocional que a ansiedade impõe.
Incentive o idoso a compartilhar suas emoções e mantenha uma escuta ativa, evitando julgamentos e pressa por resoluções.
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3. Proporcione segurança e apoio emocional
Uma das maneiras mais efetivas de ajudar idosos com ansiedade é garantir que se sintam protegidos e amparados.
A presença de um cuidador ou familiar, especialmente em momentos de dificuldade, garante que a pessoa não se sinta sozinha e desassistida, proporcionando a segurança necessária.
Se o idoso tem receio de sair de casa, por exemplo, o cuidador pode acompanhá-lo, segurando seu braço ou oferecendo palavras de encorajamento, assegurando que ele dispõe de suporte para enfrentar seus medos.
4. Promova o aprendizado e a prática de técnicas de relaxamento
Ensinar os idosos a praticar técnicas de relaxamento — como respiração profunda e meditação — pode ser muito útil no controle da ansiedade.
Além de contribuir para a gestão do transtorno, essas atividades, quando realizadas em conjunto, tendem a fortalecer o vínculo entre o idoso e quem o ajuda, potencializando os benefícios dessas técnicas.
5. Ajude a garantir a adesão ao tratamento médico
No caso de o idoso estar em tratamento médico para a ansiedade (ou outros problemas de saúde), será de grande ajuda a assistência dos cuidadores e familiares quanto a organização e adesão à rotina de medicamentos.
Para isso, algumas ações práticas que podem ser tomadas para ajudar o idoso com ansiedade:
- Criar lembretes para os horários de administração dos medicamentos e datas de consultas médicas ou terapêuticas.
- Utilizar caixas organizadoras de comprimidos para evitar confusões ou perdas.
- Manter os medicamentos em um local acessível, evitando esforços desnecessários para o idoso.
- Ajudar na manutenção de um registro dos medicamentos em uso e suas respectivas dosagens, facilitando o acompanhamento do tratamento e identificação de possíveis interações medicamentosas.
- Providenciar o transporte para compromissos médicos e, sempre que possível, acompanhar o idoso, assegurando que ele se sinta tranquilo durante o trajeto.
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6. Incentive a socialização para ajudar o idoso com ansiedade
Estimular a participação dos idosos em atividades sociais pode diminuir sentimentos de solidão e isolamento, contribuindo significativamente para seu bem-estar emocional.
A convivência em grupo proporciona momentos de descontração, alegria e troca de experiências — elementos fundamentais para a qualidade de vida na terceira idade.
7. Estabeleça e mantenha uma rotina saudável
A implementação de uma rotina diária bem-estruturada costuma ser uma estratégia eficaz ajudar o idoso com ansiedade. Com a regularidade das tarefas do dia a dia, evitam-se confusões e situações inesperadas, oferecendo uma sensação de segurança e previsibilidade.
Além disso, a rotina pode preencher horas que seriam vazias ou solitárias, pois permite a programação de atividades e momentos de interação.
Algumas sugestões para estabelecer uma rotina saudável incluem:
- Definir horários regulares para dormir e acordar, mantendo o ritmo circadiano e melhorando a qualidade do sono.
- Incluir atividades físicas leves e prazerosas na rotina, como caminhadas, alongamentos ou dança, já que manter o corpo ativo contribui para aliviar a tensão e o estresse.
- Encorajar prática de hobbies e atividades de interesse do idoso (como jogos de tabuleiro, quebra-cabeças, jardinagem, leitura) ou outras formas de lazer que estimulem a mente e ofereçam momentos de relaxamento e diversão.
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8. Faça adaptações no ambiente
Alterações simples no ambiente doméstico podem proporcionar maior conforto, tranquilidade e segurança — o que tem grande impacto na saúde mental do idoso.
Confira algumas sugestões:
- Ajuste a iluminação dos cômodos para garantir luz natural ou artificial suficiente.
- Organize os móveis de forma a facilitar a mobilidade e criar uma sensação de espaço e ordem.
- Decore o ambiente com elementos que tragam lembranças positivas, como fotos de familiares e amigos ou objetos com significado especial.
- Evite excesso de ruídos, mantendo a televisão ou rádio em volumes adequados.
- Assegure a fácil acessibilidade aos pertences pessoais, como roupas e objetos de uso diário, evitando a sensação de perda ou desorganização.
- Em caso de limitações físicas, como dificuldades de locomoção, considere adaptar o ambiente com corrimãos, barras de apoio e outros recursos que possam auxiliar na movimentação dentro de casa.
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9. Cuide de si mesmo e conte com o apoio do médico geriatra
Lidar com a ansiedade é um desafio tanto para o idoso quanto para seus cuidadores e familiares. Portanto, mantenha-se atento às suas próprias necessidades emocionais. Evite o acúmulo de estresse e busque apoio quando necessário.
Também vale ressaltar que, embora as dicas apresentadas aqui possam ajudar, elas não substituem o acompanhamento médico.
Consultar um geriatra ou psicogeriatra garantirá um tratamento adequado e personalizado, levando em conta as particularidades de cada caso.
Esses profissionais podem ajudar a identificar e tratar a ansiedade no idoso de maneira eficaz, melhorando a qualidade de vida não só do idoso, mas também das pessoas envolvidas em seu cuidado.
