Não é só o tempo de vida que importa, mas a forma como esse tempo é vivido. Por isso, quando pensamos em viver “mais de 100 anos”, também pensamos que a longevidade precisa vir acompanhada de qualidade de vida.
Ou seja, queremos envelhecer bem, com autonomia, disposição, bom humor e conexão com as pessoas à nossa volta.
E você sabe o que determina seu sucesso nesse objetivo?
Não, a genética não é o fator decisivo aqui. O que realmente faz diferença em sua qualidade de vida são os seus hábitos, sua rotina atual.
Hábitos que favorecem a qualidade de vida na terceira idade
Existem hábitos, escolhas e atitudes com os quais você deve se comprometer se estiver em busca da longevidade saudável.
Não há atalhos — e, sim, decisões. Decisões que estão ao seu alcance, neste momento.
Veja quais são elas:
1. Praticar exercícios físicos
Você sabe que o sedentarismo nunca colaborou para o bem-estar de ninguém. E, na terceira idade, ele pode cobrar um preço alto — impactando, inclusive, em sua mobilidade.
A boa notícia é que bastam alguns minutos diários (30 minutos é uma boa média) para que as atividades físicas resultem em benefícios à sua qualidade de vida.
Outra informação crucial é que nunca é tarde para começar a se exercitar. Independente de sua idade, você perceberá ganhos significativos em sua saúde física e mental após dar início a uma rotina de exercícios.
Seu primeiro passo, portanto, é conversar com seu geriatra. Peça ajuda para encontrar a atividade física que melhor se adequa ao seu estilo de vida e condições de saúde. Verifique se o tipo de exercício físico ou esporte que você tem em mente apresenta alguma contraindicação.
Para facilitar seu compromisso com o hábito, opte por atividades acessíveis, que você possa fazer em locais próximos a sua casa (ou dentro dela), sem maiores entraves.
2. Rever a alimentação
Seus hábitos alimentares podem precisar de uma revisão na terceira idade.
Um indício dessa necessidade é o ganho ou perda de peso significativo (por volta de 5 quilos) nos últimos meses. Se você emagreceu ou engordou e não consegue entender o porquê — já que não fez alterações na rotina que justifiquem essa mudança — comente a situação com seu médico.
Lógico, os sinais de que sua dieta não está tão saudável quanto você imagina podem ser muito mais sutis. E, por vezes, demoram a ser percebidos.
Por isso, é necessário realizar exames periódicos. Dessa forma, caso algum desequilíbrio nutricional seja verificado, você poderá fazer ajustes à dieta e evitar problemas mais difíceis de tratar (como obesidade e anemia).
Confira, também, as dicas de alimentação saudável na terceira idade que já publicamos aqui no blog. Basta clicar no link em destaque para acessar o material.
3. Encontrar um hobby
Novos desafios vão ajudar a manter sua mente afiada e trazer qualidade de vida para seus dias. Você também se sentirá mais disposto e motivado ao se engajar em algum projeto pessoal.
Considere aprender um novo idioma, cultivar uma pequena horta, se tornar um fotógrafo amador…
Use seu tempo livre para colocar em prática projetos antigos ou desenvolver habilidades que agreguem senso de propósito aos seus dias.
Participar de ações que envolvam trabalho voluntário é outra excelente opção a considerar!
Leitura recomendada: Como proteger a memória do envelhecimento.
4. Dar atenção à saúde mental
Da mesma forma que você se preocupa com a saúde de seu corpo — e não negligencia a busca por ajuda médica ao notar qualquer incômodo — você também precisa ficar atento ao seu bem-estar mental.
Não é possível desfrutar de verdadeira qualidade de vida quando você está sempre estressado ou vivencia sintomas de depressão, por exemplo.
Problemas de saúde mental não se resolvem sozinhos. Ao contrário, eles tendem a se agravar, quando não são tratados, e acabam trazendo sérios prejuízos à sua saúde física.
Portanto, fale com seu médico ao observar mudanças em seu humor.
Porém, nem sempre somos os primeiros a notar que algo está diferente em nosso comportamento. É possível que as pessoas com quem convivemos notem que estamos mais irritados, nervosos, quietos ou desanimados que o normal. Se você ouvir comentários assim, não ignore os avisos.
5. Manter relações sociais
O isolamento social pode causar vários transtornos à sua qualidade de vida. Inclusive, é um dos fatores de risco para o desenvolvimento de demências, como Alzheimer.
Se você mora sozinho, precisa dar ainda mais atenção a esse ponto.
Não espere que novas companhias batam à sua porta. Seja ativo em sua busca por interações sociais. Converse com seus vizinhos, ligue para velhos amigos, convide seus familiares para vir à sua casa.
O ideal é participar de grupos que tenham afinidades com seus interesses. Procure, em sua cidade, por clubes e associações de voluntariado que despertem sua vontade de participar. Matricule-se em um curso livre — ou, quem sabe, num curso universitário?
Viagens e passeios também são ótimas oportunidades para conhecer pessoas e adquirir novas experiências.
Leia também: Como envelhecer bem: práticas que fazem a diferença.
Todas essas sugestões são os pilares da longevidade e qualidade de vida na terceira idade. Mas, certamente, existem outras medidas que você pode adotar para garantir seu bem-estar. Confira outros textos que vão te ajudar nesse propósito:
◾️ Prevenção de acidentes domésticos com idosos: dicas para deixar a casa mais segura.
