Qual é o segredo para viver uma vida longa e plena?
Alguns podem dizer que é manter uma alimentação equilibrada, enquanto outros podem apontar para a prática regular de atividade física.
Embora esses aspectos sejam certamente importantes, há um componente decisivo que muitas vezes é esquecido: a saúde mental.
Mas por que a saúde mental é tão crucial para a terceira idade?
A resposta está na conexão profunda entre nosso bem-estar emocional e físico. Pesquisas indicam que uma boa saúde mental pode contribuir para uma melhor saúde física — e vice-versa.
Além disso, manter uma mente ativa e engajada pode nos ajudar a viver vidas mais longas e satisfatórias.
Adotar práticas saudáveis para a mente não apenas nos ajuda a enfrentar os desafios emocionais e psicológicos que podem surgir na terceira idade, mas também nos permite aproveitar ao máximo esta fase da vida.
6 maneiras práticas e eficazes para cuidar da saúde mental na terceira idade
A sabedoria popular costuma dizer que uma mente sã é fundamental para um corpo são. E, na terceira idade, essa premissa é mais válida do que nunca.
Então, confira algumas medidas práticas que você pode incorporar no seu dia a dia para manter sua saúde mental em ótima forma!
1. Aprenda algo novo
Manter a mente ativa e, constantemente, se envolver em novos aprendizados — seja um novo hobby, uma língua estrangeira ou um jogo, por exemplo — pode ter efeitos benéficos surpreendentes para a saúde mental.
A prática de atividades desafiadoras não só melhora a função cognitiva, mas também eleva a autoestima, proporciona uma gratificante sensação de realização, além de ser uma excelente maneira de estabelecer conexões com outras pessoas que têm interesses similares aos seus.
Sugestões para implementar esta dica:
- Inscreva-se em um curso online (existem muitos cursos gratuitos disponíveis na internet que abrangem uma ampla gama de tópicos).
- Tente um novo hobby criativo, como pintura, tricô, jardinagem — ou qualquer outra atividade que você sempre quis experimentar.
- Aprenda a jogar um novo jogo de tabuleiro, de cartas, ou até mesmo um videogame.
Saiba mais: Como proteger a memória do envelhecimento.
2. Faça exercícios físicos regularmente
Os benefícios da atividade física para a saúde mental são incontestáveis.
Diversos estudos mostram que movimentar o corpo ajuda a liberar endorfinas (os chamados hormônios da felicidade), reduzir o estresse e melhorar o humor.
Seja uma caminhada diária, aulas de dança ou yoga, o importante é encontrar uma atividade que você goste e que se adapte às suas capacidades físicas.
Porém, lembre que você sempre deve consultar seu médico geriatra antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
Conteúdo relacionado: Exercício físico e envelhecimento: conheça os benefícios da atividade física para a saúde.
3. Pratique meditação
Adquirir o hábito de meditar pode contribuir significativamente para a saúde mental, auxiliando na redução do estresse e da ansiedade, além de melhorar o foco e o bem-estar geral.
Mesmo alguns minutos por dia podem fazer uma grande diferença.
Existem várias técnicas de meditação, como a meditação de atenção plena (mindfulness), meditação transcendental ou mesmo técnicas de respiração consciente.
Experimente diferentes métodos até encontrar um que funcione para você.
Ideias para colocar esta dica em prática:
- Inicie com sessões curtas, mesmo que sejam apenas cinco minutos por dia.
- Experimente aplicativos de meditação guiada. Eles podem ser úteis, especialmente para iniciantes.
- Participe de aulas ou grupos de meditação. Muitas vezes, aprender em um ambiente de grupo pode ser mais estimulante.
4. Mantenha-se socialmente ativo
Estar envolvido em atividades sociais pode proporcionar um sentido de pertencimento e propósito, bem como oportunidades para rir, se divertir e compartilhar experiências.
Manter um círculo social ativo também pode ajudar a combater sentimentos de solidão e isolamento, que são comuns em idosos.
Contudo, a qualidade das interações sociais é mais importante do que a quantidade. Portanto, tente manter conexões significativas com pessoas que são especiais para você.
Dicas para manter e aprimorar suas conexões sociais:
- Participar de grupos ou clubes de interesse.
- Voluntariar em uma organização local.
- Marcar encontros regulares com amigos ou familiares.
- Participar de atividades ou eventos comunitários.
5. Cuide do seu sono
Ter um bom descanso é fundamental para a saúde mental na terceira idade, pois a qualidade do sono afeta diretamente o humor, a energia e a capacidade cognitiva.
Dicas para um sono de qualidade:
- Mantenha uma rotina regular, acordando e indo para a cama no mesmo horário todos os dias.
- Crie um ambiente propício para o sono: escuro, fresco e silencioso.
- Limite a ingestão de líquidos antes de dormir para evitar idas frequentes ao banheiro.
Infelizmente, muitos idosos sofrem com problemas de sono, que podem ser causados por uma variedade de fatores, incluindo condições médicas, efeitos colaterais de medicamentos e até mesmo o estresse.
Caso você enfrente dificuldade para dormir, tenha sonolência diurna ou acorde se sentindo cansado, consulte um médico geriatra para avaliar a situação e buscar as melhores soluções.
6. Procure ajuda quando necessário
Por fim, mas não menos importante: não hesite em buscar ajuda quando necessário.
Se você está se sentindo particularmente ansioso, deprimido ou simplesmente sobrecarregado, falar com um profissional de saúde, como um psicogeriatra, pode ser extremamente benéfico.
Esses profissionais possuem os conhecimentos e recursos adequados para ajudá-lo a lidar com suas preocupações e melhorar seu bem-estar emocional.
Leia também: Ansiedade em idosos: tratamentos e recomendações de psicogeriatras para gerenciar os sintomas.
Invista em você e no seu bem-estar emocional. Dar atenção à saúde mental é um ato de autocuidado imprescindível em todas as fases da vida, inclusive na terceira idade!
