Quando o assunto é hipertensão na terceira idade, muitos de nós pensamos imediatamente em medicamentos como estratégia de controle.
Sem dúvida, eles são essenciais para gerenciar a condição.
Mas, neste artigo, queremos mostrar como outros elementos — relacionados a hábitos e escolhas do dia a dia — podem se integrar ao tratamento.
Continue a leitura e descubra como ajustes no estilo de vida, por mais simples que sejam, podem ser poderosos aliados no controle e prevenção da hipertensão.
Saúde mental e hipertensão na terceira idade
Pesquisas sugerem uma relação complexa entre a pressão arterial e o estado psicológico.
O estresse, por exemplo, não é apenas um sentimento desagradável; ele tem impactos físicos reais, potencialmente agravando condições como a hipertensão.
É preciso levar em conta que idosos enfrentam desafios específicos — como mudanças de rotina, perda de entes queridos e, eventualmente, isolamento social — que podem intensificar o estresse.
Mas, felizmente, existem maneiras de abordar essas questões.
Estratégias como técnicas de relaxamento (que podem incluir meditação ou respiração profunda) são ótimos recursos para amenizar a agitação, irritabilidade e ansiedade.
Também é importante considerar o apoio terapêutico, que proporciona um espaço para processar emoções e experiências.
Além disso, manter uma vida social ativa ajuda a combater a solidão e promove a saúde mental.
Tais práticas, ao reduzirem o estresse e fortalecerem o bem-estar emocional, podem ter um impacto direto na saúde cardiovascular, ajudando a regular a pressão arterial.
Veja também: Como cuidar da saúde mental na terceira idade: 6 dicas essenciais.
A importância das atividades físicas no controle e prevenção da hipertensão
Você sabia que o sedentarismo pode ser um de seus maiores adversários na luta contra a hipertensão? Estudos mostram uma relação direta entre inatividade e risco elevado de pressão alta.
Mas sempre é tempo de mudar esse cenário!
Antes de tudo, contudo, é essencial conversar com seu médico geriatra. Ele pode ajudar a definir um plano de exercícios adequado e seguro para você.
Também é importante encontrar atividades que você realmente goste, pois, dessa forma, será mais fácil incorporar o novo hábito.
Exercícios aeróbicos — como caminhada, natação e ciclismo, por exemplo — são excelentes para fortalecer o coração e melhorar a circulação, ajudando diretamente no controle da pressão arterial.
E não é só o corpo que agradece. A atividade física libera endorfinas, conhecidas como hormônios da felicidade, melhorando seu humor e bem-estar geral.
No entanto, é importante praticar esportes com cuidado. Use equipamentos adequados, mantenha-se hidratado e evite exageros. Se sentir qualquer desconforto, pare imediatamente e consulte seu médico.
Confira: Exercício físico e envelhecimento: conheça os benefícios da atividade física para a saúde.
Relação entre hipertensão e qualidade do sono
Quando dormimos bem, nosso corpo tem a chance de regular a pressão arterial de forma eficaz. Por outro lado, noites mal dormidas podem deixar nossa pressão arterial mais alta durante o dia.
Mas o que fazer para melhorar a qualidade do sono?
Confira algumas ações práticas que podem transformar suas noites:
- Mantenha seu quarto escuro, silencioso e fresco.
- Invista em um bom colchão e travesseiros — pode fazer uma grande diferença.
- Evite usar dispositivos eletrônicos como celulares e computadores pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul emitida por eles pode interferir no seu relógio biológico.
- Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana. Essa rotina disciplinada ajuda a regular o ciclo de sono do seu corpo.
- Evite bebidas com cafeína e refeições pesadas nas horas que antecedem o sono.
Se você tem problemas persistentes de sono, como insônia ou ronco alto, é importante conversar com um médico, pois isso pode ser sinal de apneia do sono, um fator de risco conhecido para a hipertensão.
Alimentação e controle da hipertensão
Adotar uma dieta equilibrada será um grande trunfo para ajudá-lo a regular a pressão arterial.
Nesse sentido, algumas dicas gerais que frequentemente são recomendadas por profissionais de saúde incluem:
1. Reduzir o consumo de sal
O sódio, presente no sal, pode causar retenção de líquidos, aumentando o volume de sangue e, consequentemente, a pressão arterial. Substituir o sal por ervas e especiarias pode ajudar a diminuir esse efeito.
2. Incluir porções de frutas e vegetais na alimentação diária
Ricos em nutrientes, frutas, verduras e legumes ajudam a equilibrar os níveis de sódio no corpo, auxiliando no controle da pressão.
Além disso, fornecem antioxidantes que protegem os vasos sanguíneos.
3. Priorizar grãos integrais
Pães, massas e cereais integrais contêm mais fibras do que os refinados, ajudando a melhorar a saúde cardiovascular e reduzir a pressão arterial, pois as fibras ajudam a regular o sistema digestivo e a absorção de açúcares.
4. Manter-se bem hidratado
A ingestão regular de água auxilia na manutenção do equilíbrio de fluidos no corpo e na função renal, ambas essenciais para controlar a pressão arterial.
5. Reduzir o consumo de álcool e cafeína
O consumo excessivo dessas substâncias pode causar um aumento temporário na pressão arterial e também pode interferir com os efeitos de alguns medicamentos para hipertensão.
Saiba mais: Alimentação saudável na terceira idade.
Lembre-se, essas são orientações gerais. É sempre importante consultar um médico geriatra para obter conselhos alimentares personalizados, especialmente se você tem condições específicas de saúde.
2 respostas
Gratidão por ter informações sobre saúde na terceira idade, as informações são tão poucas nos consultórios, o corre corre e falta de médicos especializados nos trás muitos desconfortos. Obrigada Dra Priscila Drus lhe abençoe.
Olá Neli, o principal objetivo no nosso blog é esse mesmo: trazer mais informações sobre a saúde e bem-estar na terceira idade. Agradeço muito seu comentário. Nos ajuda a ter motivação para escrever mais ;-). Grande abraço.